La méthode CHRONOS
- Mental Camp
- Méthode CHRONOS
Structurer un accompagnement en préparation mentale
Ce que CHRONOS vous apporte
Le présent pour l’action. Un cadre simple et concret pour préparer le mental avant l’échéance et installer des routines d’autonomie.
Un cadrage éthique et collaboratif pour définir l’état présent/désiré et l’objectif de séance.
Une hiérarchisation des priorités (résultat/maîtrise) pour piloter l’entraînement mental au bon endroit, au bon moment.
Des leviers de régulation d’état (respiration, focalisation, recadrages hypnotiques) adaptés au contexte sportif.
Un travail sur les croyances & valeurs pour desserrer les freins et aligner l’intention avec l’action.
Une imagerie scénarisée, contextualisée (tempo, dissocié/associé, conditions de match) pour préparer la décision et le geste utile.
Des routines minute simples à reproduire, pour sécuriser le transfert en autonomie.
Exemples d’outils mobilisés dans CHRONOS
Entretien d’explicitation (focalisé action) pour extraire les éléments utiles au scénario mental.
Régulation émotionnelle & recadrage (hypnose sportive, respiration, attention).
Croyances/valeurs : mise à jour, hiérarchisation et alignement décisionnel.
Imagerie correctrice + contextualisation (dissocié/associé, équivalence temporelle, scénarios).
Routines minute : ancrages et “top” de rappel avant et pendant la compétition.
Les 6 temps de CHRONOS
1) Cadrer
Entretien bref, position basse, écoute active : on pose l’état présent, l’état désiré et l’objectif de séance sans projeter, via un questionnement ciblé.
2) Hiérarchiser les objectifs
Clarifier résultat vs maîtrise, prioriser ce qui impacte vraiment la performance du jour J, puis définir les premiers pas observables.
3) Réguler l’état
Installer un état émotionnel utile (concentration, calme/activation) par des techniques de respiration, recadrage, et décharge émotionnelle quand nécessaire.
4) Optimiser les croyances
Identifier ce qui freine (croyances limitantes), ouvrir un espace de doute fonctionnel, réaligner avec les valeurs clés du sportif.
5) Narrativer (imagerie scénarisée)
Construire un scénario d’imagerie calé sur le contexte (tempo, météo, enjeu) : dissocié → associé, corrections → réussite systématique.
6) Opérationnaliser & Sécuriser
Transformer en routines minute (ancrages, top départ, check attentionnel), définir les tests concrets de transfert et les conditions de rappel.
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